如今，社會青年利用學習和工作中分散的時間進行健身。所以像拉力繩這樣的健身道具會越來越受歡迎。與傳統的啞鈴等健身器材相比，拉力繩更輕、更便攜。不同的力量方法可以鍛煉全身不同的肌肉群，沒有傳統的健身器材鍛煉肌肉群的局限性。可用于塑形、減脂或增肌。適用人群較廣，老少皆宜。拉繩屬于阻力訓練，重量當然是循序漸進的好。拉力繩，適合中級健身愛好者，如果你沒有時間系統地鍛煉，你需要利用生活中分散的時間鍛煉，這根輕拉繩是你的選擇!
拉力繩可以用肢體固定或場地其他物體固定。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的所有部位，實現全身各部位肌肉的協調發育。拉起拉力繩時，要用力，然后慢慢放下恢復。拉起和恢復肌肉的全過程需要用力控制，從而形成肌肉“練習雙倍刺激”健身效果;按照這樣的節奏拉起和恢復;“拉起1秒-放回2秒”也就是說，慢慢放下恢復的時間，是拉動動作的兩倍。
一般來說，體育鍛煉的順序是先鍛煉大肌肉，然后再鍛煉小肌肉。大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們今天可以專注于上肢，明天可以專注于下肢。同一部位應第二天循環，使肌肉有恢復的時間。每個部位鍛煉肌肉稍微疲勞，酸脹強度合適;運動時注意保持胸部和腹部挺直，不要屏住呼吸，控制身體姿勢。每次練習前，有5-10分鐘的伸展運動，讓肌肉熱身，防止損傷。
由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，以下是年輕男性、老年人和女性的一般訓練計劃。
