現在的人們常常會通過各種方式進行鍛煉，讓自己的肌肉線條變的更加的有線條感，有的人會選擇去健身房進行健身，也有人會通過自己購買的健身器材來進行鍛煉，拉力器就是相當常見的一種自己在家就可以簡單的進行鍛煉的一種器械，它可以鍛煉胸肌.背闊肌.胳膊.大腿肌肉等。并且鍛煉的方式也有很多，雙手握住拉桿的一端，雙腳等于肩寬，拉力器與胸部平行，這樣就能簡單的鍛煉你的胸肌、肩肌等，接下來小編就來給大家詳細的介紹一下。
1.雙手均勻地向兩側伸展，直到手臂完全張開，稍微停頓一下，然后慢慢地將拉力裝置放回原來的位置。可以讓你的胸肌.肱二頭肌.肩肌得到鍛煉。
2.將拉力器放在后面，雙手各持一端，雙腳張開，慢慢把拉桿拉大，然后慢慢松開，這樣可以循環好幾次。它可以增強背闊肌、肩膀和手臂的肌肉。雙腳分開，雙手各持一把，放在胸面)，雙手從上到下，從兩側伸展大，然后慢慢松開，這樣可以鍛煉胸肌(背闊肌)。
3.這是一種非常適合公共健身的運動器材。使用伸展裝置的優點是，二頭肌是一種有兩個頭部的肌肉，其主要功能是彎曲手臂。與此同時，他還使用了手臂上的另一塊肌肉三頭肌。只有當前臂上的一些動作，如高拉伸器彎曲或反向高拉伸器時，肱肌才能得到充分的鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉是肱軟肌，在屈伸運動中也起著重要作用，而使用牽引裝置的側彎可以增強其力量。
